Grand Raid de La Réunion 2026 · Médical
Conseils médicaux aux coureurs
🩺 Généraux
Le départ approche, cela se compte en heures, nous n’allons pas vous donner des conseils entrainements etc… Ce n’est pas notre rôle.
Tout au long du parcours, des postes médicaux sont intégrés à certains postes de ravitaillement. Les professionnels de santé bénévoles présents ont pour mission de gérer les urgences mais aussi de vous accueillir si vous en ressentez le besoin.
📱 En dehors, vous pourrez appeler directement le PC médical en cas de problème via l’application Sara Event, celle-ci nous permettra de vous géolocaliser pour mieux vous assister.
💧 Hydratation et Nutrition : les fondamentaux.
Votre corps sera poussé dans ses retranchements. Assurer un apport énergétique et hydrique constant vous permettra de minimiser certains troubles, notamment l’ennemi silencieux de l’ultra-traileur : les troubles digestifs.
Votre système digestif sera mis à l’épreuve pendant la course. Un peu de stress et la priorisation du flux sanguin vers les muscles peuvent perturber le système digestif. Le sang ira principalement vers vos jambes et votre cœur, l’estomac et les intestins seront relayés au second plan.
Il est donc primordial d’assurer une hydratation et une alimentation suffisante et régulière.
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Buvez avant d’avoir soif : avoir soif est déjà un signe de déshydratation
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Ne testez rien le jour J : n’essayez jamais de nouveaux produits (gels, barres, boissons…) pendant la course. Restez fidèle à ce que votre corps connaît.
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Fractionnez les apports : mangez et buvez en petites quantités régulièrement.
⚠️ Surtout pas d’automédication !
JAMAIS JAMAIS JAMAIS d’anti-inflammatoires non stéroïdiens, type ibuprofène.
Pourquoi ?
Ils fragilisent vos reins, votre muqueuse intestinale déjà mise à l’épreuve et surtout ils masquent la douleur qui est un signal d’alerte. Continuer à forcer sur une blessure vous assurera juste qu’elle devienne de plus en plus grave et ainsi compromettre votre course et votre récupération.
Signalez-nous toutes pathologies ou traitements chroniques que vous pourriez avoir, vous ne serez pas disqualifié, juste mieux pris en charge.
Ne vous mettez pas en danger, prenez du plaisir, si besoin, nous sommes là ! Nous retrouv’ à La Redoute.
🦶 Podologues
Conseils de préparation des pieds avant un ultra-trail
1
Tester son matériel
On part TOUJOURS avec du matériel déjà testé le jour de la course ! Tant pour les textiles (short, t-shirt, chaussettes, chaussure) que pour le matériel type sac, montre, frontales, …comme pour l’alimentation et l’hydratation !
2
Préparation physique des pieds
S’il est évident de se préparer physiquement à affronter une course du Grand Raid, pensez aussi au renforcement spécifique des muscles des pieds
3
Le soin de pédicurie
Le retrait des peaux mortes se fait 3 semaines avant la course. Il limite la formation des ampoules et prépare au tannage. Un pied tanné est un pied préparé mais n’est pas un pied avec de la corne !
Une bonne coupe d’ongles limite les traumatismes unguéaux qui parfois imposent l’arrêt de course, prenez le temps ou faites la faire par un podologue.
✂️ La dernière coupe d’ongles se fait au maximum 3 jours avant le départ.
4
Préparation de la peau « le Tannage »
Cette technique qui permet de rendre la peau plus résistante aux frottements et à l’humidité, par l’application de produits pharmaceutiques ou tout simplement du jus de citron. Il est recommandé de le faire 3-4 semaines avant la course . Le matin, appliquer le produit tannant sur l’ensemble de la peau du pied recouverte par la chaussure, le soir il faut juste appliquer une crème nourrissante.
🛑 Arrêt du tannage 3jours avant le départ.
En cas de doute ne pas hésiter à consulter en amont. Et sur le terrain, vous nous retrouverez à Hell-Bourg, Ilet Savannah et le dimanche à La Redoute.
A vos pieds !!
