GRAND RAID
Réunion | 20 au 23 Oct 2016 |

La diagonale des fous

Le trail de Bourbon / La Mascareignes

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La carrera

La moral:

Terminar el GR es combinar armoniosamente capacidades físicas y morales. Ahora bien ambas fluctúan considerablemente y de modo impresivible y desagradable durante la prueba. Las fluctuaciones conocen varias causas y entre las primeras figuran deshidratación, hipoglicemia, hastío, frío y soledad.

Teniendo en cuenta estas constataciones, tomen con mayor regularidad bebidas azucaradas si es necesario y saladas (sopa) en cuanto les dé la gana. Coman elementos variados con azúcares lentos y rápidos si es necesario. Tomen descansos, estírense, lleven vestidos cálidos y secos. Pero sobre todo no excluyan la marcha en buena compañía, ¡tales encuentros no los olvidarán nunca!

¡No tomen nunca la decisión de abandonar sin probar estas recetas de mi abuela, una especialista de la bici!

Y sobre todo anticipen la fatiga y aprovéchense de las estructuras que la organización pone con tanta amabilidad a su disposición para que descansen. Duerman en Cilaos, la subida al Taïbit acabará por convencerles de que es una lástima dormir bajo su manta de supervivencia en pleno Mafate mientras que magníficas camas de campaña les abrían los brazos.

¿Cuántos competidores, devuelto el dorsal a la organización, con la panza llena, tomada la ducha, no se han lamentado, al abandonar la mesa de masaje, por haber dejado la prueba prematuramente? ¿Y cuántos entre Vds no se perdonarán que no hayan sabido descansar a tiempo para evitar perder tantas horas en Mafate?

El equipamiento:

Mochila: pequeño modelo, 4 a 5 kg de carga máxima.
Bote de agua de 1,5 l mínimos con tubo de alimentación.
Gorra sahariana para proteger la nuca y el cuello de la insolación.
Zapatillas de tipo jogging o trail, en una talla mayor que la habitual, usadas por lo menos durante 1 mes antes de la prueba y, por eso, bien amoldadas al pie.
Calcetines de lana o algodón sin costuras espesas que hieran el pie. Pies embadurnados de vaselina para unos, talco para otros y sin nada para los que hayan oído los consejos anteriores. Calcetines y calzado de recambio en la mochila o confiados a la asistencia técnica.

No olviden que cualquier conflicto entre pie y calzado o calcetines se resolverá infaliblemente en perjuicio del pie. Además, las ampollas que desequilibren la marcha en busca de una actitud antálgica, provocarán una tendinitis de la rodilla o del tobillo.

Shorts tipo flotante, pantalón corto o pantalones ajustados de carrera según la costumbre. Nunca estrenar indumentaria/calzado/calcetines/mochila, el día de la prueba, so pena de sorpresa asegurada. Usen los accesorios de su entrenamiento.
Gafas de sol; Aspirina, pomada tipo Percutalgine© o Dolgit© , banda de contención (obligatoria), algunos parches, vaselina, piel artificial y sus medicinas habituales (asma, migraña, diabetes,úlcera ....)
Manta de supervivencia, silbato de emergencia (obligatorios)
Lámpara de bolsillo de tipo frontal con batería (alcalina de larga duración) y bombilla de recambio (obligatorias)
1 par de gafas graduadas de recambio (riesgo de rotura en caso de caídas);
1 rollo de papel higiénico: frecuencia de diarreas ligadas a la deshidratación, al abuso de bebidas azucaradas y te entra el canguelo en el momento de salir.

La alimentación:

La carrera a pie y la marcha rápida queman más o menos 1 caloría/km/kg de peso. El gasto energético previsible es por consiguiente el producto del peso en kg del competidor y de su equipamiento por la distancia en km y por 1 kilocaloría. Un ejemplo:

  • Peso corporal = 74 kg, equipamiento completo = 6 kg, peso total = 80 kg
  • Gasto energético = 80 * 160 * 1 kcal = 12800 kcal
  • Necesidades hídricas = 1 a 1,5 litros / 10 km = 16 a 24 litros.

Consejo capital: beban y coman con regularidad sin esperar la sensación de sed, que aparece para una deshidratación de un 0,5 a 1 % del peso del cuerpo, y hambre (sensación de hipoglicemia). Es el verdadero secreto del éxito.

  • Picotear cada hora o cada 2 horas: pan, frutas secas (reserven las barras energéticas para los bajones o los esfuerzos importantes como una fuerte ascensión). Colóquenlos de manera muy accesible por ejemplo en la riñonera. Retrasen la toma de los azúcares rápidos para entrar en el vaivén entre hypo e hyperglicemia lo más tarde posible.
  • Prevean una botellita con un líquido azucarado e isotónico (tal como cocacola sin gas) para los muy importantes bajones.
  • Beban con regularidad, como respiran, aspirando el agua por el tubo, sin descargar la mochila y especialmente cuando el ritmo y por consiguiente la respiración se aceleran (subidas, bajadas rápidas, velocidad tipo jogging). Llenen el bote en cada punto de avituallamiento porque están a la merced de un problema de organización al nivel del puesto siguiente. No pueden caminar teniendo sed.

Para hacer unos ahorros ( y comprarle flores a su cónyuge) he aquí la receta básica de las bebidas energéticas: 1 litro de agua + 4 cucharadas al ras de azúcar + 1 gr de sal. Posibilidad de echarle el aroma de su elección. Beban suficientemente para transpirar abundantemente y orinar al menos 3 ó 4 veces durante el día: la media siendo entre 0,75 l y 1 l/hora. Pues sí, ¡en comparación con el tiempo gastado en hacer el loco en los senderos de La Reunión, son muchos litros de agua!

Van a eliminar así por la orina los desechos del catabolismo muscular ( mioglobina, urea) y por la transpiración las cantidades considerables de calor producidas por la actividad muscular. Un músculo en el esfuerzo produce sólo el 20% de energía motriz, pero el 80% de calor que hay que eliminar para no “romper la junta de culata” (temible sobrecalentamiento que puede resultar mortal) y ponerse a echar humo.

Organicen su entorno y su asistencia con respecto a los alimentos y bebidas propuestas por la organización que encontrarán en su libro de ruta. Los mimos no han de programarse, dejen sitio a lo espontáneo.

Cambio de ropa:

Cambio de camiseta a mediodía y por la tarde, de calcetines tan pronto como sea necesario, de short una vez al día. Calzado: par de recambio ya usado (asistencia). K-way y un jersey ligero y hasta 1 pantalón ligero en la mochila por la mañana y por la tarde. Ropa de jogging para la noche en Cilaos si descansan allí

La organización pone a su disposición un sistema de transporte de bolsas de asistencia de la salida, ¡Piénsenlo!

Estiramientos cada 2 horas y masaje:

Sentado en el suelo con las piernas tendidas, estirarse intentando tocar con las 2 manos los tobillos. Apoyándose en una pared, traer el pie hacia la nalga con la otra mano, estando en ligera flexión la pierna de apoyo.Repetir los movimientos 5 veces por sesión.

De espaldas con un compañero, con los brazos entrecruzados, dejarse llevar relajándose completamente mientras el otro se inclina hacia delante. “De espaldas”,he dicho¡Señora!

Masajes de las piernas a mediodía y por la tarde, gracias, ¡querida (o)! La organización instala puestos de masaje.

Quitarse las zapatillas en las etapas para que respire y se regenere la piel de los pies al secar, si es posible. Tengan cuidado en quitar los menores guijarros de los zapatos y calcetines.