GRAND RAID
Réunion | 20 au 23 Oct 2016 |

La diagonale des fous

Le trail de Bourbon / La Mascareignes

Portada del sitio > Español > Consejos > Entrenamiento

Entrenamiento

Su resultado será estrechamente ligado a su grado de entrenamiento. La longitud de la prueba no permite grandes sorpresas. No se sobrestimen, quedarán mucho más agradablemente satisfechos.

Plan de entrenamiento mínimo:

3 joggings de 10-13 km por semana. La distancia del jogging no es el elemnto más importante, deben ante todo poder (progresivamente) correr 1 h 30 sin cansarse (siempre ser capaces de hablar).
No se entrenen sólo en lugares planos: la carrera en cuesta presenta múltiples ventajas. Les hace trabajar la resistencia que van a necesitar tanto para las subidas sucesivas y les permite un trabajo de musculación benéfico para el corazón (¡cuidado con los de más de 40 años!) y los músculos: habituación a frecuencias cardíacas elevadas (resistencia) y musculación de las piernas y por consiguiente mejor amortiguamiento al nivel de los tendones que reducen notablemente las tendinitis.

Una gran excursión de 5 a 8 horas cada 15 días durante 3 meses (con la mochila y equipamiento estándar GR) debe bastar para que puedan Vds. terminar sin dificultad la prueba y eso, además, con el placer que proporciona la holgura física y mental.

Reconocer el recorrido progresivamente en 4 (30 km) luego 3 (40 km) luego 2 (60 km) tramos.
Ciclismo, musculación (del vasto interno: pregúnteselo a su kinesiterapeuta) y stretching son complementos útiles al entrenamiento para el GR. Eviten los deportes violentos (tenis, squash o kick-boxing por ejemplo) a lo largo del último mes puesto que hay riesgo de torceduras, tendinitis y agotamientos.

Intenten adquirir un leve bronceado de las partes descubiertas del cuerpo con el fin de protegerse mejor el día del GR. Las insolaciones en altura son dolorosas. ¡Además, el color de la piel del aventurero atezado es muy apropiado! Anden descalzos lo más a menudo posible para endurecer la piel de los pies y la bóveda plantar.

El día anterior:

Verificación última del equipamiento obligatorio (manta de supervivencia, silbato, lámpara de bolsillo y recambios), ya verá Vd. , uno duerme mejor cuando todo está en la mochila.
Duerma preferentemente a proximidad de la salida y en casa de amigos, para evitar pasar una noche en vela y ponerse nervioso con la familia o consigo mismo.

Comida abundante a base de azúcares lentos y agua.

El Gran Día :

Despertar 2 horas antes de la salida después de 4 a 6 horas de sueño (doble reloj despertador por precaución). No ingiera somníferos, algunas esposas de corredores todavía lo tienen en memoria.

Calentamiento tranquilo: dé unos primeros pasos, estírese y beba, ¡va a eliminar!